Existem inúmeras técnicas de relaxamento: respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, relaxamento autógeno... mas para que qualquer uma delas funcione, é importante treiná-la para que estas ferramentas possam estar disponíveis quando são necessárias.

A atenção plena demonstrou inúmeros benefícios para a saúde física e mental, desde que se realize uma prática continuada. Mas como começar a meditar? Vamos aprender a fazê-lo ao vivo.

Prestar atenção a como nos movemos, ao lugar que ocupamos no espaço, bem como às necessidades de mudança postural que o corpo solicita, é essencial para oferecer ativação ou relaxamento, conforme necessário, aprendendo a escutar e a atender às necessidades corporais.

Quebrar a rotina com pequenos jogos, reptos e desafios pode ser de grande ajuda para 'resetar' a saturação que podemos sentir ao longo do dia, ajudando a ativar a criatividade e facilitando uma via de escape ao stresse.

Conceito: Num mundo cheio de notificações e de multitasking, a nossa atenção tornou-se o nosso recurso mais precioso e esgotado. Vamos aprender a proteger o nosso foco.

Exercício Prático (Desafio): "O Desafio do Monotasking". Será proposto escolher UMA tarefa importante do dia e, durante 25 minutos, desativar todas as notificações (e-mail, telemóvel, etc.) para experimentar a sensação de trabalhar com foco profundo. Os participantes serão incentivados a anotar como se sentiram no final.

Conceito: As emoções são dados sobre o nosso estado interno. Aprender a "ler" o nosso próprio clima emocional dá-nos o poder de responder às situações de forma consciente, em vez de reagir em piloto automático.

Exercício Prático (Infográfico): "O Check-in Emocional de 30 Segundos". Será ensinada uma técnica visual e simples: 1) Pausa: Pare por um momento. 2) Examine: O que sente agora no seu corpo? (tensão nos ombros, nó no estômago...). 3) Nomeie: Dê um nome à emoção principal sem a julgar ("noto impaciência", "sinto-me sobrecarregado/a").

Conceito: Esta pílula ensina a usar o nosso próprio corpo como uma âncora para voltar ao presente e como uma ferramenta para libertar a tensão acumulada durante o dia de trabalho.

Exercício Práctico (Infográfico com GIFs): "A Pausa de Alongamento Consciente". Serão apresentados 3 alongamentos muito simples para fazer na própria cadeira de trabalho, focando não só no movimento, mas também em prestar atenção plena à sensação do músculo ao alongar-se para libertar a tensão e reconectar com o corpo.

Conceito: A forma como terminamos o nosso dia de trabalho tem um impacto enorme na nossa capacidade de desligar e de desfrutar do nosso tempo pessoal. Criar uma fronteira psicológica clara é fundamental para evitar que o stresse do trabalho se "infiltre" na nossa vida.

Exercício Práctico (Guia breve): "Crie o Seu Ritual de Encerramento em 3 Passos". O utilizador será guiado para que defina o seu próprio ritual. Por exemplo: 1) Planear: Anotar as 2-3 prioridades para o dia seguinte. 2) Arrumar: Dedicar 2 minutos a arrumar o espaço de trabalho (físico e digital). 3) Desligar: Desligar o computador e dizer uma frase de encerramento como "Por hoje, o trabalho terminou.".